孤独、不适应、失眠、压力大...留学生心理健康

时间:12-17来源:朗高留学作者:朗高留学点击: 次

前几天刷到我们Lucia老师的朋友圈，建议学生有任何情绪问题都要及时寻求帮忙。小编我看到后深有感触，毕竟作为曾经的留学生，独自身处异乡碰到问题的时候，或者遇到意想不到的困境无法解决，确实很容易会让人有点小崩溃，忍不住发出土拨鼠的叫声，啊啊啊啊啊啊啊啊啊！

2020年knowyourself（知名泛心理学平台）曾做过一个留学生心理健康调查，在回收的10707份有效问卷中调查发现，高达83.95%的被访者在整个留学过程中经历过至少一次心理崩溃；44.58%的被访者想到过放弃，但其中的绝大多数（94.59%）还是坚持完成了学业。

“嘴上说要放弃，但是手上的笔从来没有停下来过。“——来自知乎某网友。也许这就是大多数留学生最真实的心理写照。

文化适应、语言障碍、同侪压力、学业压力、就业挑战、高期望、被误解、被诋毁、思乡感、疫情、隔阂、孤独、迷茫......很多学生怕国内的家人担心，选择报喜不报忧，不与家人沟通自己的烦恼与迷茫。导致心理产生失衡，情绪得不到很好的排解，甚至大大影响了自己的学业和生活。

01、出现心理问题就像感冒

如果你最近遇到了心理问题，情绪处于崩溃或是抑郁的状态，首先你要做的就是正视它，勇敢面对它，告诉自己，它并不可怕也不丢脸。

不少已经走出心理低谷的同学都说：“首先要勇敢地面对自己。它不是很可怕或羞于表达出来的病、不是心理不正常或变态什么的，而是像感冒发烧一样，就是一种病而已。”

就像一场“心灵”感冒，没什么大不了~既然是感冒，那就需要治疗，只要通过合理的治疗干预，70%-80%的人都能从这种负面情绪中走出来。

02、化解抑郁自我排解

谈到如何化解抑郁，先从身边人的帮助开始，当和家人或朋友沟通时，你可以坦诚地告诉他们你的感受，从而得到真诚的建议和有效的陪伴。家人和朋友永远都是最好的倾听对象，没有什么比他们的鼓励更能让人充满希望和动力了。

当然除了家人和朋友的支持外，有条件的话，最好去寻求正规的心理咨询。相比较保守的亚洲国家，在英美等西方发达国家，心理咨询是一件很常见很普通的事情，整个社会的态度是支持并鼓励心理咨询的。

在美国，每年有超过8000万人通过心理咨询师寻求心理治疗，每1000个美国人中至少有1名心理咨询师，大部分家庭都有定期接受心理咨询的习惯，咨询心理医生的场面也经常会出现在很多英美电影中。

以美国为例，很多美国大学的官网都会有单独的页面可供国际学生了解校内的心理健康服务，部分学校会将本校的心理健康服务写进到校前的学生指南里，甚至有些学校会在学生到校前要求学生接受强制性的在线培训，其中涵盖了国际学生经常面临的跨文化适应、压力测试以及孤独感测试等问题。

如果你一旦感觉自己需要帮助，就可以根据在线指引，对照自身情况选择学生心理咨询中心进行预约。有的学校是会提供免费保密的多语言的心理咨询健康服务（中文、西班牙语、法语等），不要因为担心语言障碍而耽误了心理辅导。

有些校方还提供24小时紧急求助电话，向那些出现心理危机的同学提供紧急援助。这些心理辅导服务全部免费，寻求帮助的学生隐私也可以得到充分保护。

【写在最后】

出国留学，意味着来到不熟悉的环境、独立学习及生活。在这个过程中感到孤独、想家、抑郁等情绪，是再正常不过的一件事。所以同学们不必自责软弱，也不用害怕，当发现自己陷入不好的状态时，及时寻求帮助，做出适当的改变，阴霾终将会过去。

毕竟，在花样年华孤身前往异国学习的你们，承受住孤单和学业的压力，已经是勇敢的代名词！也祝正在等待2021秋季offer的大家心想事成~

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